10 trucos para perder peso

Después de una Navidad de turrones, mazapanes, bombones, polvorones, comilonas varias y demás excesos calóricos propios de estas fechas somos muchos los que decidimos volver al redil cual ovejas descarriadas para intentar compensar los excesos que hemos sido incapaces de evitar.

Por este motivo y para intentar ayudaros un poco a volver a una alimentación saludable y perder ese peso que hayamos podido ganar  me gustaría compartir aquí 1o sencillos tips que pueden resultar muy motivadores.

  1. En primer lugar intenta cumplirla lo mejor dentro de lo posible  si nos ponemos metas irreales lo único que conseguiremos es fracasar a corto plazo, pero si pensamos que la semana tiene 7 días y hemos de hacer 5 comidas cada día, 7×5= 35 oportunidades de hacerla bien. Si algún día no meriendas… sería un fallo , si algún día te das un homenaje gastrónomico …tampoco estarás cumpliendo a rajatabla, pero bueno serían 33 comidas bien y dos mal. Lo que no puede ser es cenar un día ensalada o dos a la semana y el resto hacerlo mal.  Por eso un pequeño margen de maniobra nunca viene mal, además incluso puede contribuir a que no nos sintamos atrapados en una dieta y condenados de por vida a tomar lechuga, y mantenernos animados a seguir la dieta con alegría.
  2. Autoevaluáte, piensa sinceramente, si lo estás haciendo bien y si estás fallando piensa en qué momento y porqué.
  3. Be Nice to Yourself 
    “Talk to yourself as if you were talking to a friend. All too often we revert to negative self-talk, especially when it comes to our bodies. ‘You look so fat in that’ might pop into your head when you talk to yourself, but you would never use such harsh words to someone dear to you. Try to be your biggest fan instead of your worst enemy. That negative talk could lead to apathy, overeating, and dietary sabotage.” Bonnie Taub-Dix, R.D., author of  Read It Before You Eat ItAsk Yourself if You’re Really Hungry
    “Learn the difference between physical hunger and emotional hunger. Traditional diets cut calories, which can seem like a drastic change if you are used to eating more food than your body needs. When you feel deprived, it’s hard to find the motivation to continue, which is why most traditional diets fail. Instead, focus on fueling your body when you are hungry with healthy, nourishing foods. When you reach for a snack at 2 p.m. because you ‘always’ do, ask yourself if you’re really hungry or just bored, tired, or stressed. If you’re hungry, have a healthy snack. If you’re not, figure out what emotion is really going on and address that. Shifting the focus to this mindset makes weight loss so much easier.” —Alexandra Caspero, R.D., founder of Delicious Knowledge

    Before people were eating mindfully, they were trying these diet trends. Check out the craziest weight-loss plans through history:ç

  4. Stop Dwelling on What You Shouldn’t Eat
    “Focus on the foods and drinks you should be saying ‘yes’ to, rather than focusing on ones you should cut. If your mantra is ‘no junk food,’ it’s likely that junk food—the very thing you are trying to avoid—is top-of-mind. Focusing on eating the healthy foods you love, like roasted cauliflower, pomegranate arils, or Sriracha hummus, makes you think about how to include them in your daily or weekly meals. That will help your unhealthy choices fall to the wayside.” —Tori Holthaus, R.D., founder of YES! Nutrition, LLCEat Whole, Not “Health” Foods
    “Weight loss will happen as a side effect of choosing whole foods that provide the nutrients you need. New research demonstrates that foods labeled as ‘healthy,’ like ‘healthy cookies,’ may be contributing to the obesity epidemic because people are more likely to overeat them.” —Brigid Titgemeier, R.D., registered dietitian nutritionist at Cleveland Clinic’s Center for Functional Medicine

    Move More
    “Of course we have to watch our calories consumed, but how about focusing on calories expended? According to the Department of Health and Human Services’ Physical Activity Guidelines for Americans, adults need at least 150 minutes of moderate intensity physical activity each week. I recommend trying a combination of things such as strength training, cardiovascular training, and core work to increase activity and lose weight. Keep a journal of your active minutes each week, or use an app, to stay accountable and hit your minute goals. —Jim White, R.D., spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics, and owner ofJim White Fitness and Nutrition Studios in Virginia

    (Need a fun, results-driven workout to pair with your healthy eating efforts? Look no further than Women’s Health‘s new Ignite DVD.)

    Don’t Ditch the Fat
    “It’s a common misconception that you need to cut fat out of the diet to lose weight; however, omega-3s in fatty fish like salmon, and monounsaturated fatty acids in foods such as avocado and olive oil have been linked to healthier waistlines. Eat these healthy fats to increase satiety and lose weight more easily.” Kelly Pritchett, Ph.D., R.D., assistant professor in nutrition and exercise science at Central Washington University

    Make a Plan
    “Planning is the key to weight loss, maintaining a healthy weight, and living a healthy lifestyle. Plan out your meals and snacks in advance, grocery shop based on those meals and snacks, prep food ahead of time, and think through the ways you can incorporate your favorite unhealthy foods in moderation. In my experience the people who plan are the ones that succeed.” —Wesley Delbridge, R.D., spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics

    Rework Your Favorite Meals 
    “Don’t eliminate the foods you love. Instead, learn how to eat them in a healthier way. For example, don’t stop eating pasta. Add lots of veggies and lean protein, like shrimp, chicken, or beans to your pasta bowl, and avoid heavy, creamed sauces. Remember, the real win in weight loss is keeping the weight off, not just losing it quickly.” —Keri Gans, R.D., author of  The Small Change Diet

    Make Changes You Can Stick With 
    “Find a diet that is a lifestyle change you can embrace forever. Studies show that ‘diets’ don’t work because people don’t stay on them. A diet shouldn’t be something you go ‘on’ and ‘off.’ It should be something sustainable. It should be a way of eating for life—an eating pattern that doesn’t make you feel hungry, deprived, or obsessed with food.” Sharon Palmer, R.D., author of Plant-Powered for Life

    Follow Your Own Path
    “There is no one meal plan that will lead to sustainable weight loss in everyone. People have to find what works for them, based on their own needs and preferences. —Maria Elena Rodriguez R.D., program manager of The Mount Sinai Health System’s Diabetes Alliance

    Don’t Forget Calories
    “No matter what plan you’re following, if you take in too much energy, it will get stored. When you’re aware of roughly how many calories you’ve eaten for breakfast and lunch, you’ll know if you can have some dessert after dinner. It’s kind of like a budget.” —Holly Herrington, R.D., dietitian at the Center for Lifestyle Medicine at Northwestern Medicine

    Take Things Slow
    “Don’t try to change everything about your diet at once. Start by making one improvement in what you’re eating or one improvement in how much you’re eating, but don’t try to change both at once. Ease into it, and you’ll find that the healthy changes you make become much more doable.” —Georgie Fear, R.D., author of “Lean Habits for Lifelong Weight Loss”

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Carne y cáncer

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La OMS ha publicado un estudio en el que clasifica la carne procesada como carcinógena y como probablemente carcinógena la carne roja.  Teniendo principalmente relación con el cáncer colorrectal, aunque también con el de páncreas o próstata.

¿Qué es la carne procesada?

Es la que ha sufrido algún proceso de transformación como ahumado, salazón, curado u otros procesos para mejorar su sabor o conservación por ejemplo: hamburguesas, jamón, salchichas, carnes en conserva o salsas de carne

¿Qué es la carne roja?

Incluye todos los tipos de carne muscular de mamíferos (vaca,cerdo, caballo, cabra…)

¿Es igual fumar que comer carne?

No, la carne procesada se ha clasificado en el mismo nivel que otras causas de cáncer como el consumo de tabaco. Pero esto no quiere decir que sean igualmente peligrosos, si no que se refiere a la fuerza de la  evidencia científica sobre un agente de ser una causa de cáncer, más que evaluar el nivel de riesgo

¿Deberíamos dejar de comer carne?

Se sabe que comer carne tiene beneficios para la salud. La AECOSAN aconseja mantener las actuales recomendaciones de salud pública sobre el consumo de carne: este consumo ha de ser moderado , no más de dos veces por semana, ya que una ingesta continuada y excesiva se asocia a problemas de salud (como enfermedades del corazón o diabetes)

Es decir, hay que limitar el consumo de carne pero sin olvidar su valor nutricional, ya que la carne es una importante fuente de proteínas, grasas y minerales.

Lo ideal es mantener una dieta variada, moderada y equilibrada, como la mediterránea, rica en frutas, verduras, aceite de oliva, legumbres y pescado con consumo limitado de carnes.

Nutrición y león come gamba

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Nutrición Almería

El ya famoso León come gamba no está tan mal, desde un punto de vista nutricional queremos apoyar a su creador, ya que se trata de un plato bastante interesante por su variedad de ingredientes. La base o mejor dicho la cabeza de este plato , es la patata, importante fuente de hidratos de carbono complejos, que son el pilar de una dieta saludable.

Los pimientos son hortalizas de bajo valor calórico y fuente importante de vitaminas como la A, que tiene un importante papel en la visión, las mucosas, el cabello… también destaca su contenido en carotenos, los pigmentos responsables de su color con propiedades antioxidantes. Entre los minerales que nos aporta el pimiento destacaría el potasio, que participa en la transmisión de los impulsos nerviosos y regula el balance hídrico de la célula entre otras muchas funciones. También es destacable su aporte de fibra.

Las gambas por su parte son una importante fuente de micronutrientes como el yodo y vitamina B12, además son una fuente de proteínas con un contenido bajo en grasa,

Y qué decir de las fresas, podeís encontrar sus múltiples beneficios (Bueno, son 8 pero bastante convincentes) en este post .

Así que ya sabes…Pon un León come gamba en tu plato!

#leoncomegamba

TRX, EL ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN

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Buenas a todos, estamos de vuelta en nutrición Almería!! Hoy lanzamos una nueva entrada en el apartado de Actividad Física sobre el Entrenamiento Suspensión.

Muchos, quizás no habremos oído este término de “Entrenamiento en suspensión” y si el de “TRX”, pues bien, “TRX” es simplemente una marca comercial que vende el producto con el que realizaremos nuestro entrenamiento en suspensión.

Investigando en la historia de este tipo de entrenamiento nos ubicaremos en sus orígenes y hablaremos de Randy Hetrick. Randy Hetrick es un soldado de las fuerzas especiales de combate de los EEUU y es el creador de la marca “TRX”.

Randy fue el primero en empezar a practicar el entrenamiento en suspensión mientras realizaba sus maniobras militares en los campos de combate.

Randy Hetrick realizando entrenamiento en suspensión

Randy Hetrick realizando entrenamiento en suspensión en una base militar.

A través de una simple correa enganchada en cualquier punto fijo y seguro, empezó a entrenar su musculatura y descubrió que obtenía grandes resultados para mantener su condición física.

Hoy en día el entrenamiento en suspensión es una actividad que todos los centros deportivos ya incorporan en sus calendarios de actividades dirigidas. A través de los estudios realizados sobre esta actividad, queda demostrado que se trata de una actividad muy beneficiosa para nuestra salud siempre que la realicemos con las posturas y movimientos correctos.

 

Debemos de mantener el cuerpo alineado en todo momento (hombros, columna, cadera, rodillas y tobillo)

Para realizar de forma saludable el entrenamiento en suspensión, debemos de mantener el cuerpo alineado en todo momento (hombros, columna, cadera, rodillas y tobillo).

La incidencia sobre la zona del “core” es mucho mayor que en cualquier tipo de entrenamiento que no sea en suspensión, quedando demostrado en los siguientes artículos científicos:

“ Electromyographical comparison of plank variations performed with and without instability devices. Ronals L. Snarr1 and Michael R.Esco2″

” Electromyographic response of the abdominal musculature to varying abdominal exercises”

“Core Muscle Activity during TRX Suspension Exercises with and without Kinesiology Taping in Adults with Chronic Low Back Pain: Implications for Rehabilitation”

Estudio realizado sobre la incidencia de la musculatura del core en ejercicios en suspensión

Estudio realizado sobre la incidencia de la musculatura del core en ejercicios en suspensión.

Este tipo de entrenamiento nos permite trabajar con autocarga (con el peso de nuestro propio cuerpo) y en una situación de inestabilidad que provocará, lo ya anteriormente contrastado, una contracción muy intensa de toda nuestra zona del “core” (Zona abdominal y lumbar).

Pero… ¿Cómo de preparados físicamente debemos estar para practicar este tipo de actividad?

Cualquier tipo de persona, que evidentemente no sufra enfermedad o lesión alguna, puede realizar este tipo de actividad.

El material con el que realizamos el entrenamiento nos permite trabajar con diferentes intensidades:

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Partes detalladas de un TRX.

 

  • El TRX ( o cualquier otra marca de correas) viene dotada de una correa con diferentes longitudes en las que poder trabajar. Si la inclinación de la correa la llevamos más alejada de su eje vertical, la intensidad del ejercicio será mayor.
  • Otra manera de controlar la intensidad es a través de la verticalidad de nuestro cuerpo y el número de apoyos que tengamos. Podemos trabajar con piernas separadas, piernas juntas o incluso a una pierna. “A mayor inclinación, mayor intensidad; A menor inclinación, menor intensidad” “ A menor número de apoyos, mayor intensidad”
Nivel de intensidad según los ángulos y el apoyo

Nivel de intensidad según los ángulos y el apoyo (Fuente FEDA Almería).

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Nivel de intensidad según el número de apoyos. (Fuente FEDA Almería).

 

  • Por último si queremos que nuestro entrenamiento sea de una máxima intensidad, entrenaremos apoyando pies en otra superficie inestable (por ejemplo con un bossu)
Realizar el ejercicio sobre una superficie inestable, incrementa aún más el nivel de intensidad y activación muscular

Realizar el ejercicio sobre una superficie inestable, incrementa, aún más, el nivel de intensidad y activación muscular. (Fuente FEDA Almería)

Antes de mostrar algunos de los ejercicios que podemos realizar con el material de entrenamiento en suspensión, debemos saber las pautas de seguridad que este equipamiento debe tener:

  • Proteger el equipo de elementos climáticos cuando no se está usando
  • No sujetar el equipo de entrenamiento en suspensión en vigas cortantes o bisagras de puertas
  • No oscilar ambas correas si no tiene un sistema de poleas.
  • Asegurar el cerrojo o cartel de aviso (entrenamiento en casa)
  • Inspeccionar el equipo. No utilizarlo con componentes desgastados
  • Utilizar una superficie antideslizante y plana
  • Asegurarse que el punto de anclaje es resistente, seguro y que pueda soportar el peso del cuerpo

Una vez detallado como funciona el material y las pautas de seguridad que debemos tener, podemos empezar a trabajar en los movimientos específicos de cada musculatura. Algunos de los ejercicios son los siguientes:

  • Ejercicio de Pectoral: Fondos con apoyo de pies, aperturas, fondos con pies en suspensión.
Posición inicial fondos de pectorales

Posición inicial fondos de pectorales con pies en suspensión.

Posición inicial press y aperturas de pectorales

Posición inicial fondos con apoyo y aperturas de pectorales.

Posición final press de pectorales

Posición final fondos con apoyo.

Posición final fondos de pectorales

Posición final fondos de pectorales en suspensión.

Posición final ejercicio de aperturas

Posición final ejercicio de aperturas.

  • Ejercicio de Dorsales: Remo agarre cerrado y remo agarre abierto.
Posición inicial remo agarre abierto

Posición inicial remo agarre abierto.

Posición inicial remo con agarre cerrado

Posición inicial remo con agarre cerrado.

Posición final remo con agarre cerrado

Posición final remo con agarre cerrado.

Posición final remo con agarre abierto

Posición final remo con agarre abierto.

  • Ejercicio de Deltoides: Elevaciones en I e Y.
Posición inicial deltoides

Posición inicial deltoides.

Posición final en Y

Posición final en Y.

Posición final en I

Posición final en I.

  • Ejercicio de Bíceps: curl de bíceps y curl martillo.
Posición final curl bíceps

Posición final curl bíceps.

Posición final curl martillo

Posición final curl martillo.

Posición inicial curl de bíceps

Posición inicial curl de bíceps.

Posición inicial curl martillo

Posición inicial curl martillo.

  • Ejercicio de tríceps: press francés y fondos en suspensión.

 

Posición inicial press francés

Posición inicial press francés.

Posición inicial fondos de tríceps

Posición inicial fondos de tríceps.

Posición final press francés

Posición final press francés.

Posición final fondos de tríceps

Posición final fondos de tríceps.

  • Ejercicio de cuádriceps: Sentadillas, sentadilla a una pierna y lunch.
Posición inicial sentadillas

Posición inicial sentadillas.

Posición inicial sentadillas a una pierna

Posición inicial sentadillas a una pierna.

Posición inicial lunch

Posición inicial lunch.

Posición final sentadillas

Posición final sentadillas.

Posición final sentadillas a una pierna

Posición final sentadillas a una pierna.

Posición final Lunch

Posición final Lunch.

  • Ejercicio de Abdominales: Plancha isométrico, oblícuos y flexiones de tronco.
Isométrico plancha

Isométrico plancha.

Isométrico oblicuo

Isométrico oblicuo.

Posición inicial flexión de tronco

Posición inicial flexión de tronco.

Posición final flexión de tronco

Posición final flexión de tronco.

 

Al tratarse de un entrenamiento en suspensión, todos los ejercicios que realicemos llevarán más de una musculatura implicada, pues nuestro cuerpo tratará de buscar el equilibrio necesario para cada ejecución. Este es el aspecto más importante en este tipo de entrenamientos y por los que la mejora física es mucho mayor que cuando realizamos ejercicios en máquinas guiadas o peso libre.

Espero que os guste la entrada y nos vemos en la próxima!! Saludos.

 

HIGIENE POSTURAL

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Buenas a todos! Ya están aquí las navidades y por ello escribimos una nueva entrada que nos ayudará a mejorar nuestra condición física.

En está época navideña todos tenemos las visitas de muchos familiares en casa, lo cuál nos lleva un mayor esfuerzo a la hora de realizar todas las tareas domésticas: Limpieza de la casa, hacer la cama, fregar los platos, hacer la comida, preparar las mesas y un largo etcétera que durante muchos días nos pueden provocar diversos dolores corporales, y entre ellos uno de los más frecuentes: El dolor de espalda.

Por ello, esta entrada nos ayudará a saber cuales son las posiciones que debemos de adoptar para realizar cada tarea doméstica.

Antes de comenzar a detallar las correctas posturas, os expongo una breve definición de “Higiene postural” para las personas que nunca escucharon este término:

  • Medidas o normas que podemos adoptar para el aprendizaje correcto de las actividades o hábitos posturales que el individuo adquiere durante su vida, así como las medidas que faciliten la reeducación de actitudes o hábitos posturales adquiridos previamente de manera incorrecta (Andújar y Santonja 1996)

Andújar y Santonja nos exponen la postura que adoptaremos quizás durante más tiempo en nuestra vida, la de sentado.

Captura de pantalla 2014-12-16 a la(s) 14.18.47

Como podemos observar en la tabla anterior la postura ideal sería aquella con la mínima tensión y rigidez, y que permite la máxima eficacia

Pero.. ¿Por qué es necesario saber adoptar la postura correcta?…

  • 1 de cada 6 consultas médicas son por un problema de espalda
  • Alrededor del 80% de las personas han sufrido un dolor de espalda a lo largo de su vida
  • Entre e 30-50% de la población adulta tiene problemas relacionados con la columna vertebral
  • El mayor número de bajas en el trabajo son por: Lesiones dorso-lumbares, sobreesfuerzos y malos gestos (Hace poco se realizó un estudió sobre la exagerada cantidad de dinero que las empresas se gastaban por causa de este tipo de bajas, sobre todo en empresas dedicadas a la recogida de hortalizas y otro tipo de alimentos)

“Este último punto se podría resolver aprendiendo a adoptar las correctas posiciones y contratando a un profesional en Educación física que ayudara a cumplir los tres principios básicos (conciencia corporal, fortalecimiento muscular y flexibilización), y tanto los trabajadores como los gerentes de empresas estarían muy agradecidos”

 Dicho esto, iremos al punto importante de esta entrada y explicaremos las posturas más cotidianas que debemos de adoptar para tener una mejor condición física y saludable:

  • Para dormir o descansar:
Podemos observar en la imagen la correcta alineación de la columna vertebral utilizando elementos externos como la almohada

Podemos observar en la imagen la correcta alineación de la columna vertebral utilizando elementos externos como la almohada

  • Cómo sentarse o estar sentado:
Postura habitual en los trabajadores con ordenador

Postura habitual en los trabajadores con ordenador

  • Cuándo estamos conduciendo:
Estas navidades realizaremos viajes de largas horas en nuestros vehículos

Estas navidades realizaremos viajes de largas horas en nuestros vehículos

  • Cómo cargar peso: Espalda recta, Peso próximo al cuerpo y Pies próximos al cuerpo
Para coger los regalos de navidad sin hacernos daño

Este año coger y abrir los regalos del árbol de navidad no provocará lesión alguna

  • Bipedestación: Manos apoyadas, rodillas semi-flexionadas y espalda recta
Alineación correcta para el aseo personal

Alineación correcta para el aseo personal

  • Tareas del hogar:
Algo tan simple como apoyar una rodilla nos facilitará a realizar saludablemente este tipo de tareas

Algo tan simple como apoyar una rodilla nos facilitará a realizar saludablemente este tipo de tareas

Con una ayuda externa de un apoyo, estas navidades fregar los platos nos será menos doloroso físicamente

Con una ayuda externa de un apoyo, estas navidades fregar los platos nos será menos doloroso físicamente

Captura de pantalla 2014-12-16 a la(s) 14.51.41

Para terminar con este post, os daré una lista de consejos fundamentales que debéis de tener en cuenta:

Mantener las curvas fisiológicas

– Separar los pies a levantar el peso y orientarlos en dirección al movimiento

– Hacer el trabajo del cuerpo con los músculos de las piernas

– Contraer los músculos antes de utilizarlos

– Usar al máximo nuestro centro de gravedad

– Tirar de un peso o empujarlo, es más fácil que levantarlos

– Utilizar el peso del cuerpo para ayudar en el movimiento

– Adaptar el área en el que se realiza la actividad, retirando objetos que la entorpezcan

Espero que esta entrada os sea de gran ayuda y así podamos terminar de forma más saludable estas navidades ¡FELIZ NAVIDAD A TODOS!

Gripe vs Resfriado

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Las comparaciones no siempre son odiosas, especialmente si nos ayudan a diferenciar dos enfermedades : Gripe y Resfriado con muchas cosas en común y alguna que otra que las distingue.

Tanto la gripe como el resfriado son enfermedades causadas por virus, en el caso de la gripe es virus Influenza es el que la produce, mientras que los virus responsables del resfriado son de la familia de los Rinovirus y Coronavirus.

Las dos se contagian del mismo modo: por vía aérea , al toser o al hablar los virus pasan de una persona a otra.

Las principales diferencias las podeís observar en la tabla :Resfriado  VS   Gripe

 

¿Qué podemos hacer para prevenir?

  • Lavarnos las manos con frecuencia, son muy útiles los geles hidroalcohólicos.
  • Utilizar pañuelos de papel desechables… y desecharlos! No hace falta usarlos hasta que se deshagan….También es conveniente sonarse la nariz con frecuencia para evitar una sinusitis.
  • Protegernos del frío y evitar los cambios bruscos de temperatura.
  • Aunque parezca una tontería , taparnos la boca al toser es bastante eficaz.
  • Vacuna de la gripe en aquellos casos en los que está indicado

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Algunos mitos y realidades:

-Los antibióticos curan la gripe y el resfriado: Falso, están causadas por virus, los antibióticos sólo funcionan en infecciones bacterianas, por tanto tienen poco o nada que hacer frente a ellas.

-El frío causa el resfriado : Falso, sólo algunos virus lo causan

-Beber leche produce más mocos : Falso , La leche no tiene ningún impacto en la producción de moco, en cambio tiene vitaminas y minerales necesarias para una correcta alimentación.

-La vacuna de la gripe puede producir la gripe:Falso, no la puede causar ya que los virus están inactivados.

-Sudar es el mejor remedio: Falso, la deshidratación puede hacerte sentir peor, bebe mucho líquido

Y el tratamiento para ambas es muy similar y se centra en aliviar los síntomas, podemos encontrar jarabes, sprays nasales o antigripales  con diversos formatos y composición.

También existen algunos remedios caseros que te ayudarán a sentirte mejor como descansar, aumentar la ingesta de líquidos, inhalaciones con vapores (mentol, eucalipto), hacer gárgaras con agua salada ó tomar caldos calientes

Espero que este post haya sido aclaratorio, y ya sabéis …cualquier duda: Consulte a su farmacéutica!

 

MASKCREAM

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Esta entrada es un poco diferente de las que venimos publicando en el blog,  más relacionada con el mundo de la farmacia , concretamente la dermofarmacia y la belleza. Y esque hoy quiero presentaros un producto del que me declaro absolutamente fan : MASKCREAM, es más que una crema y más que una mascarilla para quiénes quieren más para su piel , se trata de lo último del laboratorio ISDIN y es una máscara de hidrogel que incluye un sérum de 30 ml! Un auténtico chute para la piel.

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Pero vayamos por partes… ¿Qué es el hidrogel? Es el material del que está hecha la máscara compuesto en un 90% de agua, es flexible, por lo que no se rompe y se adapta perfectamente a cualquier rostro. También dispone de la tecnología slow release que permite al hidrogel liberar los activos a la piel de manera rápida pero sostenida. Además es 100% natural disminuyendo así el riesgo de aparición de reacciones.

Hay 3 tipos de Maskcream, ¿Cuál es la tuya?

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Hidratante: Si quieres conseguir una hidratación intensa y duradera y tienes la piel normal o seca.

¿Qué ingredientes activos lleva?

  • Aqua-mover: activos  que estimulas las acuoporinas , que son las proteínas que permiten la entrada de agua a la piel desde el exterior.
  • Vitaminas B y C: generan lípidos de barrera para minimizar la salida de agua de la piel.
  • Aminoácidos esenciales: Con efecto revitalizador, son esenciales porque nuestro cuerpo no es capaz de sintetizarlos y hay que aportarlos desde fuera.

Matificante: Si tu piel es mixta o grasa y la quieres hidratar con un efecto matificante y anti-imperfecciones.

Esta maskcream contiene:

  • Blemish prevent: Activos que reducen la inflamación causada por comedones, poseen también efecto antibiótico y antioxidante.
  • Skin pro-defense: Refuerza las defensas de la piel impidiendo la proliferación bacteriana.
  • Sebum  control complex:  Reduce el tamaño de los poros y regula el sebo dejando la piel limpia y matificada.

Antiedad: Si lo que buscas es reducir los signos del envejecimiento y mejorar la densidad, elasticidad y tonicidad de la piel. Esta maskcream va genial en cualquier tipo de piel con signos visibles de la edad.

Lleva en su formulación:

  • Elastigen: Reduce la arrugas y líneas de expresión. Aumenta la síntesis de colágeno y elastina produciendo un efecto redensificador.
  • Collagen unifyer: Mejora la distribución del colágeno en la piel dando tersura y uniformidad.
  • Age defense complex: Mejora la flexibilidad y tonicidad de la piel, reduce los daños producidos por factores medioambientales

A parte de todos estos beneficios para la piel hay que sumar el  +EFECTO FLASH: Gracias a proteínas hidrolizadas de soja y trigo que no penetran en la piel pero que al secarse estiran . Lo que hacen de esta maskcream un aliado de belleza perfecto para bodas, fiestas, o cualquier evento en el que quieras estas especialmente guapa.

¿Cómo se aplica?

 

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Es muy sencillo , limpia la cara de la manera que lo hagas habitualmente para maximizar el poder de absorción de la piel y obtener los mejores resultados. Cuando abras el sobrecito  verás que la maskcream está recubierta por dos capas (No hay un lado bueno o malo) quita una de las cubiertas y coloca ese lado sobre la cara, cuando esté bien ajustada retira la otra capa y a disfrutar de un momento de relax, lo ideal es que sean al menos 20 minutos, y un truco: Aprovecha el serum sobrante para aplicarlo en el cuello y escote. 

Y esta experiencia relajante que proporciona a tu piel un plus la puedes encontrar en la farmacia por solo 7,90€  cada unidad suelta o 23,70 el pack de 3 con una de regalo.

¿Qué os parece? Espero que os guste tanto como a mí y si tenéis cualquier pregunta no dudéis en escribirnos!

http://www.facebook.com/farmaciaonacompan

RUNNING: CÓMO CORRER DE FORMA SALUDABLE

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En Nutrición Almería celebramos la semana del running con unos consejos muy saludables a la hora de realizar esta actividad.

En muchas ocasiones cuando salimos a correr lo hacemos sin ninguna variable que controle nuestro entrenamiento, es decir, sin ningún objetivo en concreto (salimos a correr hasta que nos empapemos de sudor, lleguemos a nuestro destino estimado ó durante un tiempo improvisado).

A través de esta entrada se intentará dar un sentido a nuestro entrenamiento cuando realizamos “running”. Es simple, mediante un dato cómo la frecuencia cardiaca podemos trabajar por objetivos.

El principal objetivo por el que la gente realiza esta actividad es el de perder peso, pero.. ¿Sabemos cuanto tiempo y a que intensidad debemos de correr para quemar las temidas grasas?

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Bien pues aunque parezca mentira, esa hipótesis de que cuánto más rápido corramos y más sudemos es igual a que hemos quemado más masa grasa no es del todo cierta. El entrenamiento debemos configurarlo de tal manera que siempre corramos en la vía aeróbica porque así utilizaremos cómo fuente de energía los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas, que son los nutrientes energéticos que nos interesa consumir para bajar de peso. Este entrenamiento también será el utilizado para las personas que quieran trabajar la Fuerza de resistencia.

¿Cómo podemos saber si estamos corriendo en la vía aeróbica o anaeróbica? Bien, pues esto lo podemos calcular mediante la frecuencia cardiaca. Es fundamental que compremos un pulsómetro (los hay desde 20€ el más básico) para nuestros entrenamientos, puesto que nos será imprescindible a la hora de calcular la intensidad a la que estamos entrenando.

Como he comentado antes, si nuestro objetivo es la pérdida de peso, debemos de correr en aeróbico (esto es la franja entre el 60-75% de nuestra Frecuencia cardiaca máxima); por lo que debemos calcular nuestra Frecuencia cardiaca máxima , Frecuencia cardiaca de reposo y la intensidad entre 60% y 75% en la que debemos de mantener nuestra frecuencia cardiaca, con las siguientes fórmulas:

  • Para calcular la Fcmáx haremos la fórmula de: Fcmáx=220-Edad
  • Para calcular la de reposo, cogeremos nuestro pulsómetro y nos pondremos en bipedestación (de pie) y observaremos la Fc de reposo que nos calcula.
  • Para calcular la intensidad en la que debemos entrenar en aeróbico:

FCE60%= [(Fcmáx–FcReposo) x 0,6]+FcReposo

FCE75%=[(Fcmáx-FcReposo) x 0,75] + FcReposo

 

Esta última fórmula nos dará la franja de Frecuencia cardiaca en la que siempre debemos permanecer cuando estemos corriendo.

Pero claro, ¿Cuánto tiempo tenemos que correr en esa franja de frecuencia cardiaca? Uno los estudios publicados de cómo se van consumiendo las diferentes fuentes energéticas de la vía aeróbica, se muestran en la siguiente gráfica:

Gráfica consumo de fuentes energéticas en la vía aeróbica y anaeróbica

Gráfica consumo de fuentes energéticas en la vía aeróbica y anaeróbica

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Cómo podemos observar primero intervienen los fosfatos ATP/CP durante 60-90 segundos, a continuación empieza la degradación de los hidratos de carbono que en un tiempo estimado de 30 minutos se consumen para dar participación a las grasas como principal fuente de energía (Si nuestro objetivo es la pérdida de peso debemos de llegar a este momento). Si continuamos corriendo hasta las dos horas y media aproximadamente se considera que el depósito de grasas se consume y empiezan a actuar las proteínas (No es bueno llegar a este punto, a no ser que conozcamos muy bien nuestro organismo. De no ser así corremos el riesgo de desmayarnos cuando estas se consuman).

Por lo tanto, lo ideal sería correr más de media hora como mínimo, y dependiendo del estado físico de cada persona, correremos hasta que veamos que las pulsaciones sobrepasan continuamente la franja del 75% de la frecuencia cardiaca máxima ya antes calculada.

Nutrientes que se consumen en cada vía energética

Nutrientes que se consumen en cada vía energética

A la pregunta de: ¿corriendo en ayunas quemamos más rápidamente las grasas? Decir que es cierto que al no tener un “depósito” previo cargado de hidratos de carbono, las grasas empezarán a degradarse antes. Pero claro, cómo pasa cuando corremos hasta el límite de nuestras energías, tenemos que conocer muy bien nuestro organismo para no sufrir la clásica “pájara”.

San Silvestre, Almería 2012

San Silvestre, Almería 2012

San Silvestre, Almería 2013

San Silvestre, Almería 2013

 

Todo lo que exceda la franja del 75% de la frecuencia cardiaca máxima nos indicará que estamos corriendo en la vía anaeróbica (Donde hay una deuda de oxígeno) y por lo tanto no estaremos utilizando como fuente de energía los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas; y sí el ácido láctico que dependiendo de cada persona nos hará rendir durante “x” minutos. Trabajar en la franja anaeróbica resultará interesante para corredores que su objetivo sea: trabajar fuerza explosiva y máxima; y aumentar la capacidad del cuerpo para metabolizar ácido láctico, permitiendo entrenar más duro sintiendo el dolor de la acumulación de lactato y falta de oxígeno (Practicantes de pequeñas distancias, 100m, 500m, 1km… y deportistas de alto rendimiento).

Usain Bolt, Atleta más rápido del Mundo

Usain Bolt, Atleta más rápido del Mundo

Con esta pequeña entrada ya podrás realizar running de forma más saludable y controlada. Para cualquier pregunta, no dudéis en contactar con nosotros a través de las redes sociales, email o comentario!:D

*Nota: Para las poblaciones que están en riesgo (Personas con algún tipo de enfermedad crónica o personas que tomen una medicación de manera continua) es recomendable acudir a su médico antes de iniciar este tipo de actividad. 

 

 

 

10 cosas que debes saber sobre los PIOJOS, que aclararán tus dudas y acabarán con ellos

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1.¿Los piojos sólo van a las cabezas sucias?

Falso, los piojos no hacen esta distinción, no está demostrado que su aparición se asocie a malos hábitos higiénicos, por esta falsa creencia muchas personas pueden sentirse avergonzadas y no decirlo en el cole, aumentando de esta manera el riesgo de contagio a otros niños.

2. ¿Los piojos no afectan a los adultos?

Se considera factor de riesgo tener entre 3-12 años pero esto no quiere decir que fuera de esas edades estemos libres de peligro.

3. ¿Por qué pican los piojos?

Los piojos son hematófagos , se alimentan de la sangre humana, para ello tienen como una especie de jeringa con la que perforan la piel del cuello cabelludo para beber sangre y eliminan una saliva anticoagulante que es la que nos produce alergia, de ahí el picor , dependiendo de la respuesta inmunitaria del hospedador el picor será mayor o menor. Ojo! Puede no picar la cabeza y haber piojos!

Clave para combatir los piojos
4. Los piojos NO vuelan

Van directamente de pelo a pelo o como mucho cogen el “autobús” ( gomas del pelo, cepillos, peines, gorras…ojo! En estos autobuses puede sobrevivir como máximo dos días. Almohadas, sábanas, jerséis, basta con tenderlos al aire un par de días, no es necesario quemar ni hervir ni tirar a la basura.

 

Los animales domésticos NO intervienen en su transmisión: no hay que fumigar ni meter al perro en la lavadora, ellos ya tienen sus propios piojos.

Ron

 

5. ¿Cortar o no cortar?

Tener el pelo largo es un factor de riesgo para la pediculosis pero simplemente por el hecho de que es más difícil ver a los piojos cuando la melena es larga, cortar el pelo no es la solución, en todo caso habría que rapar la cabeza… pero antes de llegar a esos extremos afortunadamente tenemos otras soluciones.

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6. ¿Cómo encontrar las liendres?

Los piojos son buenas madres: cuidan de sus bebés y por ello suelen depositar sus huevos en la zona de la cabeza más protegida, es decir la zona del pelo pegada a la nuca y a las orejas.

Las liendres se pegan al pelo gracias a un cemento adherente que ¡NO se va con el vinagre!

Para encontrar estos huevecitos de piojito es fundamental pasar la lendrera adecuadamente:

De abajo hacia arriba y al contrario del pelo (cómo si peinásemos la cabeza al revés). Lo mejor es dividir la cabeza en partes e ir inspeccionándolas concienzudamente.

 

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7. ¿Qué hacemos si hay liendres?

Según la OMS se considera pediculosis y por tanto hay que efectuar el tratamiento oportuno :

-Si hay al menos un piojo vivo adulto

– Si hay más de 5 liendres

Es el momento de utilizar los pediculicidas, y hay ni más ni menos que 63 en el mercado! Tenemos los insecticidas (las siliconas también son insecticidas), los métodos “naturales” y los métodos mecánicos

 

8. ¿Cuál es el mejor tratamiento?

La permetrina al 1% en forma de loción es el tratamiento de elección , pues muestra gran eficacia y baja toxicidad . Existen resistencias pero se deben fundamentalmente a una mala aplicación del producto.

En cuanto a los métodos “naturales”: lavanda, menta, eucalipto, el tan de moda árbol de té… etc. me gustaría decir que a día de hoy no hay ningún estudio serio que demuestre su eficacia, también la marihuana es natural.

Y en cuanto a los métodos mecánicos (retirarlos uno a uno) sería una medida complementaria al tratamiento químico en niños menores de dos años o en los casos en que los insecticidas no se pueden aplicar. Para ello utilizaremos la lendrera 15-30 minutos, cada 3-4 días y durante un mínimo de dos semanas.

9. ¿Champú, loción o espuma?

La loción es más eficaz, la espuma es más adecuada para pelos rizados y el champú sólo no vale. Digamos que la loción mata y el champú remata.

10. ¿Cuándo y para qué sirven los repelentes?

Ante la sospecha y si después de una exhaustiva búsqueda no encontráramos rastro de piojos lo mejor es optar por un repelente para evitar el contagio. El único con eficacia demostrada es el IR3535 20%. En la farmacia puedes encontrar varias marcas comercializadas. Es importante no lavar el pelo ya que el IR3535 se disuelve con el agua.

Y como recomendación personal hay una app gratuita de Goibi tanto para Apple como para Android que está genial para ayudarnos a aplicar correctamente el tratamiento, muy muy útil.

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Si tenéis mas dudas no dudéis en preguntárnoslas, estaremos encantados de ayudaros!

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8 IDEAS DE RECETAS SALUDABLES PARA HALLOWEEN

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Para salir un poco de chuches y gominolas, que no tienen ningún valor nutricional y aportan un montón de calorías, aquí van algunas ideas originales que hemos encontrado y que además de fáciles de hacer y divertidas son ligeras y sanas.

HUEVOARAÑA

1. Huevos de araña: huevo duro+ aceituna negra, tan sencillo como eso.

HUEVOCALA

2. Huevos de calabaza: espolvorea un poco de pimentón sobre la yema y coloca un trocito de tallo de apio.

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3. Ensalada esquelética: Aquí imaginación al poder, puedes usar las verduras que más te gusten y disponerlas con la distribución que quieras, el objetivo es que parezca un esqueleto, el de la foto lleva champiñones, zanahorías, lechuga, pimiento verde, pepino.. en un bol a modo de cabeza puedes poner una salsa con yogur desnatado.

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4. Pimientos con gusanos… arg! Una manera diferente de tomar pasta, este es un poco más laborioso por que para darle la forma monstruosa a los pimientos has de tener un poco de maña.

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5. Calaba-darinas: Un postre lleno de vitamina C, usa también los tallos de apio para hacer la forma de calabaza

6. Fantasma de plátano: Parte unos plátanos por la mitad, puedes poner de ojos una pepitas de chocolate, o unos ojos de plástico decorativos ( estos no son comestibles, así que mejor porque no engordan nada)

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7. Bocas de monstruo de manzana: Corta una manzana en rodajas y fabrica unos dientes vampirícos también con manzana u otra fruta que se te ocurra.

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8. Y por último para darle un toque boticario: Jeringas de sangre, con gelatina de fresa sin azúcar, súper fácil y da un resultado… terrorífico!

¿Qué os parecen? ¿ Se os ocurren más ideas para un halloween saludable? Esperamos que os hayan gustado y os animéis a probarlas porque tiene pinta de que están … de miedo!!